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跳完舞蹈后如何更好的自我恢复与调节？

来源：网络|2017-01-10|

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　　饮食上

　　避免饮用碳酸性饮料，如可乐雪碧等，多吃碱性食物，蔬菜水果就是最常见的碱性食物，因为水果蔬菜在体内代谢后会产生碱性物质，可以中和掉训练中所产生的乳酸，因此可以减轻肌肉酸痛，增加身体的抗疲劳性。

　　按摩放松

　　按摩可以改善局部血液循环，加速肌肉的代谢能力，因此能够快速代谢掉肌肉中的乳酸，并且按摩还可以减轻肌肉负荷后的紧张度，消除肌肉硬化，避免抽筋等情况。一些舞蹈对膝踝关节，髋关节及其附近肌肉群的训练负荷相对偏重，因此舞蹈结束后可以对足弓部位，大小腿，胯部，腰部附近肌肉群进行按摩放松，采用简单的揉捏辅以一定的按压手法即可，按摩时请尽量处于卧姿。

　　温水澡

　　水温不宜过高，40℃-45℃最佳，每次时间五分钟即可，温水浴可以刺激血管扩张，促进血液循环与代谢，缓解肌肉紧张度，同时增加汗腺分泌能力，起到加速运动肌体恢复的目的。

　　音乐

　　音乐能使人心平气和，舒缓心情，有利于神经系统的放松与恢复，从而促进整个身体机能的恢复。

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