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广场舞虽好，小心膝关节受不了！

来源：网络|2016-12-19|

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　　如果小编发起一个话题讨论，讨论的内容是有关“21世纪中老年一族最爱的一项运动是什么?”也许大家会毫不犹豫的回答广场舞吧。广场舞既能表演舞蹈，又能锻炼身体，还能扩大朋友圈，促进交流，简直是中老年一族健身运动的不二选择。广场舞虽然好处多多，但是广场舞也挑人，并不是人人都适合哦，尤其是膝关节有问题的人就不适合跳广场舞。

　　为什么膝关节有问题不适合跳广场舞?

　　1、广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

　　2、由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，这种硬地缺乏缓冲支撑，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。

　　3、如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加膝关节负担，容易诱发或加重膝关节伤害。

　　不仅是广场舞，小编还在这为大家列了一个有关膝关节锻炼方面的几项负面清单。

　　患有膝关节病的人不适合哪些运动?

　　1、爬山

　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是不利于膝关节保护。上山时膝关节负重等于自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，冲击力会加大对膝关节的损伤。因此，有膝关节病变的老年人应尽量减少爬山。

　　2、爬楼梯

　　爬楼梯时，膝关节的负重是体重的3-4倍，会使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，加重膝关节疼痛。因此，患膝关节病的老年人应尽量减少爬楼梯。

　　3、长距离快走

　　当人在快速奔跑行走时，心跳和呼吸加速，对心脏和呼吸系统的压力加大，不少老年人患有心血管疾病，长距离跑步或暴走均不利于控制病情，而且长距离跑步或暴走会加重膝关节的负担，可考虑慢跑或者匀速慢走，同样起到锻炼身体的目的。

　　在这小编要提醒，中老年人应悉心保护好关节，体育锻炼应当选择舒缓、柔和的项目。

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