心理自救方法之一：认知疗法。

　　中老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，成家立业，从父母身边独立出去开拓自己的生活空间，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了，事事处处都离不开父母，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，中老年人应该为子女的离巢而感到高兴。

　　心理自救方法之二：行为疗法。

　　当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。例如，第一星期，每天与同事邻居聊天10分钟。第二星期，每天与他人聊天20分钟，并与其中的一位多聊10分钟。第三星期，保持上一星期的交友时间，找其中的一位作不计时间的随意谈心。第四星期，保持上周的交友时间，找其中的几位朋友在周末小聚一次。第五星期，保持上周的交友时间，积极参加各种思想交流和情感交流活动。第六星期，尝试与陌生的人交往。在与各种人的交往过程中，尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。所以，一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊，另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心态变得开朗。

　　心理自救方法之三：婚姻疗法。

　　少年夫妻老来伴，夫妻才是真正终身的伴侣。孩子离巢，中老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，夫妇俩多参加一些有意义的余暇活动，加强夫妻情感交流，进一步改善夫妻关系，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，使自己的情感有可靠的寄托，摆脱孤独。

　　心理自救方法之四：生活疗法。

　　摆脱孤独的昀佳策略是从创造良好生活情境入手。这有两层意思。离巢并不等于断绝关系。子女离家建立新的生活空间后，还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互了解和理解，给他们更多的体贴和帮助，注意消除误会，吸引他们经常回家来团聚。或者，条件许可老人可以在儿女家轮流居住，以免独守空房。这是一种生活情境的创造。再一种生活情境的创造，是扩大自己的兴趣爱好范围，注意开拓新的丰富有益的业余生活，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中，获得乐趣，有助于自己从孤独的小圈子里脱离出来。即使从事这些活动时可能也只是一个人，但是，全身心投入的生活情境中的时候，孤独感已经悄然消散了。

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