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养成良好的作息，培养孩子早睡早起的习惯！

来源：网络|2016-11-27|

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　　晚上“夜猫子”、白天“小赖床”，现在不少孩子的作息时间越来越成人化，但这样长期下去会影响孩子的健康成长。“早睡早起身体好!”孩子正处于成长阶段，只有充足的睡眠时间才是保障身体正常发育及精力充沛的要件之一。所以，祖辈还要培养孩子养成早睡早起的好习惯。

　　据有关医学研究发现，孩子的身高和其分泌的生长激素有一定的关系。而这种生长激素，则是在良好的睡眠中由脑垂体分泌出来的。一般生长激素，在夜里二十二点到凌晨一点是分泌的最高峰，占总分泌量的20%～40%。因此，在这个时间睡眠充足，则生长激素分泌量多，作用时效长，那么孩子就会长得高。如果孩子在这个时间还不睡觉的话，肯定会影响身体的生长。有关专家调查发现，如果孩子个儿比较高则基本上都是很早睡觉的，而那些特别迟睡觉的孩子的个儿相对也会娇小一点。所以，祖辈平时培养孩子早睡的习惯很重要。

　　六岁的皮皮刚上一年级，可是却天天迟到，为此老师很不高兴，就告诉皮皮明天一定要早来一会儿。可是，皮皮第二天还照样迟到，这是怎么回事呢?原来皮皮也不是不想早起，但是由于他几乎每天12点才会睡觉，第二天自然就会醒得很晚。而且，皮皮天天很晚入睡已经成了习惯，因为皮皮是和爷爷奶奶在一起的，而爷爷奶奶上了年纪，晚上不困，就每天晚上看电视到很晚，而皮皮也就常常与爷爷奶奶一起看，直到电视看完了才和奶奶一起去睡。

　　如此每天熬夜看电视，皮皮就会早上赖床，醒来后便迷迷糊糊地去学校上学，所以也就天天迟到。而且，一到下午时，皮皮总是两眼发困，哈欠连天，不能好好地听老师讲课、写作业。

　　聪明的爷爷奶奶、外公外婆可以装饰一个漂亮的小房间，墙上贴一些孩子自己的照片，以及他喜欢的卡通图片，买一张儿童专用床，并且设计成孩子喜欢的样式，再将孩子喜欢的玩具摆在床边，让整个小屋温馨别致、充满童趣。然后，再想办法让孩子独立睡在自己的房间。开始，要循序渐进，在孩子入睡前祖辈要坐在床边陪伴一会，在过渡期内要陪孩子说话、讲故事，等他睡着后再走，同时，要注意睡眠环境的安静和舒适，让孩子自然入睡，等孩子起床后要夸奖他勇敢和独立，从而使孩子摆脱和大人睡的习惯。

　　要让孩子养成早睡早起的好习惯，最好全家人都动员起来，以营造良好的环境、氛围，协助孩子调整好生物钟，以后孩子自然就会早起早睡：

　　技巧1祖辈要以身作则，坚决不让孩子熬夜

　　许多孩子一到晚上，就喜欢缠着爷爷奶奶或外公外婆讲故事，往往大人都困了，孩子还兴致盎然呢。对此，祖辈要先和孩子讲好条件，平时要制定一个生活作息制度，比如，每天什么时间干什么，什么时间休息，都要给孩子讲清楚，没有特殊情况，就不要轻易变动。每天到了时间，就必须上床睡觉，否则以后就不再给他讲故事听，从而让孩子有时间意识，强化早睡的观念。而快到睡觉时间时，要明确地提醒孩子，让他自己做好睡眠的思想准备。

　　八岁的晶晶，上小学二年级了。但是，上课时晶晶经常在教室里打瞌睡，坐在那儿没精打采的，不能像其他同学那样听课，而老师一离开，她就趴在桌子上呼呼大睡，这样自然会影响到学习。对此，班主任老师将晶晶经常上课打瞌睡的事情告诉了晶晶的外公，这下可愁坏了外公。怎么办呢?原来，以前外公经常带着晶晶看电视，熬夜已经成了习惯，这孩子一下子能改得了吗?后来外公与外婆商量一下，决定每天九点准时入睡，以身作则，带动晶晶也形成早睡的习惯。

　　这样，到晚上九点时，外公就会对晶晶说：“晶晶，早点上床去睡吧，如果睡的晚了就长不高了，长大后就不能像姚明哥哥那样去打篮球啦。”晶晶听了往往就会去上床睡觉。

　　但如果演的电视实在太好了，到了睡觉的时候晶晶还没看够，外公又会说：“晶晶，明天还要上学，你忘了吗?上课打瞌睡老师会批评的。而且，你们班主任老师还说你如果以后再迟到，就要重罚，让你站在外边，不让进教室。”

　　“是啊，如果老师真的这么做，那你在同学们面前多没面子啊。好了，我们也陪你一起去睡觉啦。”外婆说完，就将电视关掉了，这样晶晶只好乖乖地去睡觉了。结果，一段时间之后，晶晶晚睡的习惯终于很顺利地改掉了，一家人皆大欢喜。

　　如果大人生活不讲究规律，睡觉起床随心所欲，孩子自然会学大人的样。因此，为了孩子健康地成长，祖辈也要培养早睡的习惯，平时要尽可能以身作则。培养孩子的生活规律，先要改变自己享受“夜生活”的习惯。

　　此外，让孩子早睡早起一定要坚持。如果一到周末就玩至深夜，周日早上全家人都赖在床上不起来，那么就会很难使孩子养成良好的睡眠习惯。所以，平时要让孩子懂得早睡早起的好处，相信时间长了，孩子会养成遵守作息制度的好习惯的。

　　技巧2睡前不威胁孩子，保持安静入眠

　　在哄孩子入睡时，不要威胁打骂，要晓之以理，动之以情。要知道，威胁和打骂逼孩子入睡，会使他做噩梦，产生恐惧感，严重影响睡眠质量。因此，只有温和一点才能顺利地让孩子躺到床上去休息。到了睡觉时间，应保持室内光线舒适安静，不要大声吵闹。如果孩子睡不着，祖辈还一直开灯或看电视、走动，那就会使孩子更睡不着。

　　在孩子睡觉前不要和他嬉戏打闹，以免他过度兴奋难以入睡。而当就寝时间一到大人就要马上关灯，让房间变得昏暗，这样孩子就很容易上床入睡了。如果孩子玩得很“疯”或睡前泡了热水澡都不易很好地入睡，这时爷爷奶奶不要一味地催促孩子“快睡!”“闭上眼!”因为这样反而会使孩子更睡不着，这时聪明的祖辈可以温和地给孩子讲讲故事，以使孩子顺利地进入梦乡。

　　技巧3注意饮食也会影响睡眠

　　平时还要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物，孩子会因肠胃不适而睡不着，这样第二天早晨就会起得晚些，如此恶性循环对于孩子的健康十分不利，所以，培养良好的睡眠习惯，控制好饮食也很重要。

　　技巧4举行睡前小仪式

　　对于太小的孩子，可以利用一些小仪式哄他入睡。当孩子疲劳想睡的时候，可以听歌、开小夜灯、喝一杯牛奶、想一遍明天要干的事;也可以让他同熟悉的、喜欢的东西一起上床，如布娃娃、毛毛熊等，这样孩子就会很庄重地开始闭上眼睛睡觉。也可以在一天结束之前养成与孩子谈话、背诵儿歌或讲故事的习惯，使睡前时光成为祖孙之间一种亲密的情感交流，成为孩子盼望着到来的时刻，这样对孩子快速入睡也很有效。

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