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送你11件冬季跳舞＂小棉袄＂记得保护好自己

来源：网络|2016-12-20|

　　俗话说的好："冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗"。大寒流来袭，大家在坚持锻炼的同时，一定要注意保护好自己。舞动半边天推荐11件冬季跳舞“小棉袄”，记住它，温暖你!

　　第一件小棉袄：冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑、跳舞也一样。

　　第二件小棉袄：早上除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹跳舞可能因低血糖和心脏疾患而瘁死。早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后跳舞。

　　第三件小棉袄：跳舞时不用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。雾霾天的情况，大家就不要户外跳舞了。

　　第四件小棉袄：当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内跳舞。

　　第五件小棉袄：身体受凉很可能带来肌肉痉挛、抵抗力下降等到不适或发病隐患，跳舞后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

　　第六件小棉袄：冬季跳舞频率一周一次，运动量不够，不可取。一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐。冬季跳舞可以适当减少频率，一周7天，锻炼3-6次最好。

　　第七件小棉袄：每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动量对于中老年人或非体育爱好者则过量。冬天了，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

　　第八件小棉袄：冬天跳舞穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者吸汗秋衣，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以让大家在跳舞时既保暖又方便健身。

　　第九件小棉袄：跳舞时，30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热从头部流失。所以，天冷的时候，要么在室内、要么在避风口跳舞，一定要注意头、手、脚的保暖。

　　第十件小棉袄：跳完舞后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。女性朋友尤其要注意保暖，可以喝点热饮，帮助抵御风寒。

　　第十一件小棉袄：①患有心脏病、高血压的人;②身体某些关节出现了炎症、关节部位受过损伤的人;③长期不运动的人;④长期坐办公室的人。这些人的关节力量普遍较差，冬天不建议一开始就选择做大重量的练习，舞蹈动作更加要避免加重关节负担。

　　除此以外，冬天大家还可以做这些运动：

　　1、中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动等。

　　2、老年人可安排散步、瑜伽、太极拳、广播操等项目等。

　　3、女性可选择慢跑、舞蹈、瑜伽等。

　　4、男性可选择球类运动、游泳等。

　　突然降温可能引起不适，所以大家一定要注意保暖哦!

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