中老年人跳广场舞有哪些注意事项?

2017-02-08 | 网络 字+

  1、中老年人跳什么广场舞好?
 
  选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。一般宜从简单动作做起,不要急于求成,只要“动”起来就会有健身的效果。
 
  中老年人最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
 

 
  2、广场舞什么时候跳好?
 
  早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是秋冬季节,须待雾退之后再开始跳舞为好。下午以4~6时为佳,晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。
 
  若将公园、树林等处作为练习场所,更要避开夜间以及清晨日出之前等时段,“闻鸡起舞”不可取,因为周边树木、花草等植物未经光合作用,排出大量二氧化碳,使氧气减少,不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整,不要过分机械。
 
  睡前两小时内不要进行剧烈运动,尤其是中老年人,因上床时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳,降低睡眠质量。
 
  3、广场舞地点怎么选择?
 
  不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”,只是车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多。
 
  路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。
 
  最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。
 
  4、老人生病了能跳广场舞吗?
 
  与其他运动形式一样,并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞,中老年人凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。
 
  血压和心脏情况不太好的中老年人,也要在活动强度以及时间上做好选择与安排,以免意外发生。
 
  同时,深秋、冬天运动容易流汗,最好带一件外套,运动结束后及时保暖防止受凉。根据天气预报携带必要的雨具,以免跳舞后淋雨而患上感冒。
 
  5、老人跳广场舞怎么热身?
 
  热身可以避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤,如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。
 
  跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。
 
  跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。
 
  6、老人跳广场舞多长时间好?
 
  以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜,如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。
 
  音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。
 
  7、跳广场舞做什么准备?
 
  跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感。
 
  衣裤要选择能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,防止扭脚。

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