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跳舞的人坚持这10个小习惯，几乎百病不生

来源：网络|2016-11-01|

　　跳舞已经是很好的锻炼方式了，但跳舞之余，我们还能坚持哪些小习惯，让自己减少生病概率，减轻痛苦呢?

　　随时深呼吸

　　平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。

　　深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘;提高换气效率，肺泡更健康强韧。

　　学猫伸懒腰

　　跳舞的时候趁机做做伸懒腰的动作吧!不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

　　金鸡独立看电视

　　跳舞回到家，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。

　　掌握三组关键数字

　　记住：年过40要摆脱三高，请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱;总胆固醇要小于200mg/dL;空腹血糖值要在80~100mg/dL。

　　每天量体重

　　正常体重是身体质量指数在18.5～23.9。算法是体重(公斤)除以身高(米的平方)。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。

　　少喝含糖饮料

　　习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

　　一天8杯水

　　多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc，约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。

　　每天一盘绿色菜、菇类

　　中午用餐时，记得给自己炒一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。

　　每顿饭不少于20分钟

　　肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

　　睡前半小时留白

　　睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

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