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成人开软度应该怎么练呢？可千万别着急啊！

来源：枫网|2016-10-22|

　　成人不比少儿的韧带弹性好，尤其是中老年朋友，韧带往往更“牢固”。首先要提醒大家，不要盲目开软度。人到了一定年纪，尤其是没有经常开软度的朋友，一定不要急于求成。

　　第一、充分热身

　　首先小幅度活动：脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

　　然后可以选择快走、慢跑、简易体操、舞蹈组合来做充分的热身运动。其中舞蹈组合选用古典舞最好。

　　注：注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。

　　第二、幅度渐增软度练习

　　练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。

　　压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。

　　前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!

　　后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开。也就是说不要脚背直冲下方。

　　纵劈：肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。

　　横劈：先别急，先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。(年纪大的朋友可以跳过这个步骤)

　　第三、充分放松做伸展运动

　　伸展运动最好做二十分钟左右，小跳、伸展、拉筋，这些动作组合都可以。软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。

　　我们大多数舞友开软度主要是想跳舞的时候再柔美一点，所以做到基础的就行了，不需要忍着疼痛去开软度，有时候会得不偿失哦。开软度要一步步慢慢来，千万急不得。

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