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舞友们在跳舞的时候需重点保护的地方有哪些

来源：活力广场舞|2016-10-12|

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　　舞者在练习基本功的过程当中，正确发力，是减少不必要的运动伤害的最好方法。那么舞者在跳舞的时候哪些位置是需要我们重点保护呢?

　　肩关节

　　在人的身体当中，肩关节是很灵活的，在运动的时候，需要几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱一起来完成运动。肩关节在运动中最易受伤的内在原因是，其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。

　　所以肩部在受到高负荷压力的时候，就会有受伤的可能，所以大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。舞者在做肩绕环动作时切忌用力过猛;尤其是在做送肩动作时，注意发力位置一定要为背部肌肉，这样就大大缓解了大家肩部的压力。

　　膝关节

　　我相信大部分舞蹈爱好者在练习的过程中，都会出现不同程度的膝盖酸痛，这一般都是发力过猛，和过度磨损造成.的。人体膝关节的半月板最容易受到伤害，在做西米之前，建议大家可以先做一下舒缓的浅蹲，之后再做舒缓的深蹲，膝盖适应了活动的状态之后就可以跳舞了。

　　如果半月板本身就有伤的舞蹈爱好者，就一定要注意，在做西米时不要把膝盖完全的打直，只要留有非常小的弯曲度，就可以保护膝盖不受损伤。也可以在跳舞之前咨询教练，做适合自己的运动或者动作。

　　脊椎

　　脊椎位置是经常被大家忽略的，尤其是舞蹈动作不到位的爱好者们，经常在做很多胯部动作时，使用腰椎发力。而上抬胸时则是使用腋下，以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力，相同的，腰椎还是垂直地面的。由于腰椎对于身体的重要性，在腰部做任何动作时，要保持所有肌肉的收紧，用控制力进行保护，并尽量避免使用腰椎做爆发力运动。

　　这三个重点位置在做基本功练习时，除了要正确发力外，还有重要的一项保护举措，就是保暖。夏季跳舞的时候，汗液聚集较多，但在汗液蒸发的同时，会带走相应关节的温度，尤其肩关节，膝关节的上的脂肪层非常薄，就更需要随时擦拭汗液，并且尽量穿可以盖住肩膀，膝盖，后腰的衣服进行练习。

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