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广场舞健身需要注意这些细节否则会适得其反

来源：活力广场舞|2016-10-11|

　　如今，广场舞已经成为城市里很多中老年人休闲锻炼的热门项目，它不仅容易学习，还能够益心健体，受到很多人的喜爱。但如果不注意某些细节，我们不但得不到健身效果，还会适得其反。

　　1、注意着装

　　由于大多数广场舞都是在硬质的地面上进行，因此穿一双运动鞋是有必要的。否则，时间一长，就会造成关节的劳损和其他部位的不良反应。夏季大家可以穿布鞋或者运动凉鞋，天气寒冷的季节，可以穿平底的棉鞋，要鞋底很柔软的那种，或者可以穿厚一点的旅游鞋。在着装上，最好带一件外套，运动结束后及时穿上防止受凉。

　　2、量力而行

　　有些老年人会在早上参加广场舞锻炼，可早上并不是锻炼的好时机。最好选择晚上进行，要在饭后半小时至一小时后才能开始。具体时间可以随着节气与天气的变化适时调整。有不少人跳广场舞的积极性很高，无论刮风下雨都不缺席，其实体育健身不是要每天都参加锻炼，每周锻炼5天，就可以达到健身效果。

　　3、动作要领

　　对于新手来说，应从比较简单的动作做起，要学会正确用力，一些动作用脚时要用脚尖，而不是整个脚掌使力，这样会加重脚的负担。刚开始参加活动如有发现脚痛，就要暂停活动，直到疼痛消失再继续参加。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。

　　跳广场舞的总时间以不超过60分钟为宜。跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;中间跳40分钟左右，强度以轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家。

　　4、音乐选择

　　跳广场舞时，最好选择比较流行的通俗歌曲，这些乐曲节奏一般很大众，适合中老年人健身用。但有些团体可能为了吸引眼球，会选择一些时下最流行的舞曲来锻炼。可这些舞曲往往节奏较快，其实并不适合老年人练习。

　　通过上面的介绍想必大家对广场舞注意事项有了较为详细的了解，我们在跳广场舞的时候一定要将这几个注意事项牢记在心。只有记住这些才能更好的健身，更好的锻炼身体。

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