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跳舞过程中总会岔气，告诉你预防岔气方法

来源：活力广场舞|2016-10-13|

　　你有在跳舞的时候岔过气吗?很多舞友在跳舞的时候，会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈的局部性疼痛。那么大家知道跳舞时为什么会岔气吗?岔气了，怎么办呢?

　　跳舞时岔气的原因

　　在运动健身领域，研究者用更专业和科学的术语，将这种恼人的腹痛命名为“运动相关的一过性腹部疼痛”(ETAP)，这种运动急性胸肋痛主要是由于活动前饮食不当，或准备活动不充分或未做准备活动导致的。

　　跳舞“岔气”怎么办

　　如果跳舞时发生“岔气”，你可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加“岔气”的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时，膈肌受压，更容易发生痉挛或“岔气”。

　　预防“岔气”方法

　　控制跳舞前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完，一般而言跳舞前3小时内不要饮食，舞蹈最好在空腹时间练习。

　　避免在跳舞前和跳舞过程中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。

　　适当的拉伸运动，能够缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。

　　按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。

　　小编总结：

　　大家一定要很好的了解这些知识，让你的舞蹈练习中顺畅惬意地进行，有效地防止岔气发生，掌握科学的方法是十分必要的，你学会了吗?

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