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跳广场舞扭伤了要怎么办教你四招技巧来解决

来源：活力广场舞|2016-10-10|

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　　广场舞越来越流行，成为中老年人社交的一种方式更是茶余饭后健身的不错选择。但是在跳广场舞的时候受伤扭伤脚的情况还是不可避免的，因为老年人的运动机能比起年轻的时候减退了许多，而肌肉、韧带的弹性也大不如前。但是一旦受伤，不要慌张，自己也可以先进行简单的处理。

　　分辨伤势的轻重

　　一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。

　　正确使用热敷和冷敷

　　热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿，用干净的布料(毛巾、衣服)将冰块包裹起来，敷在受伤的部位，每敷15分钟，要把冰块拿开，待冷敷的皮肤温度回升到正常体温时，再进行下一次冰敷。在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后用热敷。

　　要学会固定

　　一旦受伤，很多朋友会习惯性的揉搓受伤的关节，这是不对的。不管是不是发生了骨折或者是韧带的撕裂，受伤后再去活动，都有可能加重损伤，甚至会造成二次损伤。所以，受伤后，要立刻将受伤的肢体用木板等硬物固定起来，尽快送医。

　　不要用药酒、药油

　　各种药酒药油，都有扩张血管，加快局部血液循环的功能。但在外伤的急性期，使用这些药物，都会加重局部的出血和肿胀。所以，没有专业医生的指导，尽量不要使用任何的外用药物。

　　最后提醒各位喜欢跳广场舞的中老年朋友们，应时刻关注着自己的身体状况，身体出现不适情况注意休息，停止跳广场舞，只有科学的健身才会有利于身体健康!祝愿每一位舞友身体都棒棒哒!

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