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老人跳广场舞前的准备工作和注意的问题

来源：中老年之家|2016-12-08|

　　如何才能达到既娱乐又强身健体的目的？

　　专家指出：中老年人跳广场舞要把握好“度”

　　1．不宜幅度过大。随着年龄的增长，中老年人肌肉萎缩，韧带弹性降低，关节运动不灵，因此应避免突然大幅度地扭颈、转腰、下腰等动作，以防跌倒，产生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

　　2．不宜带有争胜竞技心理。中老年人跳广场舞主要是为了达到强身健体的目的，身体疾病多者，不可霸蛮，得循序渐进，以防受伤。

　　3．不宜过分疲劳。由于跳广场舞会给人带来兴奋感，有的中老年人往往会因此而忽略了疲劳。专家建议，中老年人跳广场舞一次最好不要超过半小时，超过半个小时中途应停下来休息10分钟。

　　4．不宜时间过早。一般来说，早晨、傍晚都是跳舞运动的好时机。中老年人最好在早晨太阳出来之后再运动，此时空气中污浊物较少。对于有心血管疾病的中老年人而言，早晨起床后血液循环较缓慢，傍晚时跳舞最佳。

　　除此之外，还要做好跳舞前的准备工作

　　1．少量进食。跳舞前应少量进食，一杯牛奶，一杯糖水就能补充机体基本能量。空腹跳舞会导致低血糖，出现头昏，甚至发生休克的情况。

　　2．穿着合适。应把跳广场舞当成一件锻炼身体的事情来做，穿着应宽松，便于活动。最好穿运动鞋和运动服，切勿穿长裙和高跟鞋，以免摔倒扭伤。

　　3．做好准备活动。舞前活动手腕、脚腕和脖子，能有效帮助中老年人舒展筋骨，避免动作过大而拉伤肌肉。

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