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广场舞虽美，可要记得保护膝盖哦！健康小知识

来源：中老年之家|2016-03-08|

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　　广场舞是用我们用来休闲娱乐，提升气质的一种方式。舞者要达到美感呈现、情感表达及内心世界的体现就必须长期不懈地锻炼、雕琢。但在这一过程中，舞蹈所引发的膝盖损伤常常相伴而生，直接影响舞蹈的质量和正常生活。那做为舞者的你，应该怎样去保护你的膝盖呢？

　　时间控制在40-45分钟内为好

　　专家提醒，跳广场舞，动作频率不高，而且脖子、腰、腿等处都能活动到，对关节是有好处的，不失为中老年人运动的好方法。但是物极必反，跳广场舞大多是50-60岁的中老年人，如果长时间跳广场舞，会对关节产生影响，造成关节磨损，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，患上关节炎，有的爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重些的平时走路都会不舒服。

　　专家建议，锻炼要有度，跳广场舞的时间最好控制在40-45分钟以内，微微出汗就好。这样，既能达到运动效果，又能防止关节受损。而且，平时要注意休息，要补充蛋白质和钙片。如果关节不舒服，可以热敷关节或者进行理疗，如果严重者，需要药物配合治疗。

　　预防膝关节炎从日常做起

　　膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。膝关节炎多发于中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。

　　预防膝关节炎还是要日常生活中做起，避免长时间处于一种姿势，更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨；注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累；尽量减少上下台阶等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损。避免参加对膝关节有冲击力的健身运动，如跳绳、打排球等跳跃性比较大的运动。当然这里也包括减肥以减轻膝关节的超载。

　　增加膝关节灵活性和未定型的锻炼

　　1、站立，一腿伸直保持稳定，另一腿屈髋屈膝90度，然后伸直站立，双侧交替十次。可增加膝关节的稳定性。

　　2、踢毽练习：内踢毽处踢毽可增加膝关节内侧和膝处侧肌的力量。

　　3、膝屈练习：手握椅背，做下蹲动作，可防止伸膝肌和膝前关节囊挛缩。

　　4、膝伸直练习：一腿站直。另一腿平伸在椅子上，俗称压腿。每次5分钟，可防止屈膝肌和膝后关节囊挛缩。

　　特别提醒：在运动的选择上，不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等，在冬天则可由户外运动转为室内锻炼，活动量以出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。

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