补钙可能是现代人经常做的事情之一了，相信很多子女都给老人购买钙片，以防上了年纪骨质疏松。
 

　　然而，一味让老人吃补钙药物，可能会糊里糊涂地做了“坑爹”的娃……
 

　　近日国外的一项研究表明，钙片可能会大大提升中老年人罹患痴呆症的概率。在一些情况下，提升幅度甚至高达7倍。
 

　　这一刊登在医学期刊《神经学》上的研究称，对于有中风病史的女性来说，服用补钙产品者出现痴呆症的几率比未服用补钙产品者高出7倍之多。

　　此外，研究发现，没有中风病史但有脑白质病变的女性，如果服用钙片，得痴呆症的几率也会增加三倍。
 

　　相比之下， 没有脑血管疾病的女性，服用补钙产品和患痴呆症两者之间并没有联系。

　　这项研究分析了700名年龄介于70岁到92岁的女性数据。研究开始之初，并无一人患痴呆症。
 

　　在接下来的5年，所有参与实验的人员都接受记忆和思考能力测试。此外，447名参与者定期进行CT扫描。
 

　　瑞典哥德堡大学科学家斯尔克·科恩表示，骨质疏松症是老年人普遍会出现的问题。
 

　　而钙的缺失是导致骨质疏松的主要原因，因此建议每天摄入钙的含量为1000到1200毫克。但是，这一摄入量仅仅依靠日常的饮食是很难达到的，因而钙补充剂被广泛使用。
 

　　科恩强调，此次研究数据有限，还需要更多的工作来确认这一研究结果。不过，早前的研究暗示，不同于通过食品补钙，钙补充剂可能增加患动脉疾病的风险。
 

　　英国阿尔茨海默病研究组织的大卫·雷纳尔德博士指出，其实，钙很容易从日常食物中获得，例如牛奶和奶酪以及绿叶蔬菜。而大部分人其实并不需要钙补充剂。
 

　　补钙这些食品很靠谱
 

　　1.牛奶
 

　　牛奶被认为是补钙的最佳食品。牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

　　2.奶酪
 

　　奶酪是奶制品压制而成的，因此含钙量非常高，而且容易被宝宝吸收。奶酪和牛奶的钙含量比可达6：1。

　　3.海带
 

　　海带除了富含钙，还有丰富的碘。碘有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

　　4.虾皮
 

　　虾皮除了含有丰富的钙，还富含蛋白质和矿物质。虾皮有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

　　5.橙汁
 

　　橙汁不仅富含钙，还富含维生素C、磷、钾等微量元素，是补钙的水果之一。

　　温馨提示
 

　　人到中年后，补钙的同时要注意不吸烟，少饮酒，饮用咖啡、碳酸饮料等要适量。有条件的可定期检测骨密度。
 

　　有一种 预防骨质疏松简单有效的方法：下蹲+太极+骑自行车。下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法;不适合剧烈运动的老人练太极最好，能增强平衡力;自行车是有氧运动之一，最适宜中年人。