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补充维生素可以提高中老年朋友们睡眠质量哦！

来源：其他|2016-03-08|

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　　随着年纪的增长基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。

　　中老年人骨质流失加快，容易患骨质疏松，因此需要补钙；多吃粗纤维食物，可以促进胃肠道蠕动，有利健康；多吃维生素d能够促进钙磷的吸收；但是为什么要注意维生素b12呢？

　　有数据显示，10%～30%的中老年人对维生素b12吸收不良，这可能是因为有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上没有维生素b12。同时有些中老年人胃酸过少，影响了维生素b12的吸收。

　　缺乏维生素b12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等，而中老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素b12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了。

　　维生素b12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的，缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕，严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。

　　对于爱吃素食的中老年人，可以通过含有维生素b12的强化食品和营养补充剂来获取维生素b12。

　　我国对维生素b12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克猪肝含有26微克维生素b12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素b12的。含维生素b12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。

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