中老人身体自然不是特别好，但是要想身体跟年轻一样也不是不可能。首先就要过的比年轻人更自在，更开朗。除了这些，以下的三种“长寿菜”一定要吃。
 

　　油菜是最长寿的青菜
 

　　据调查显示，大多数中老人都爱吃青菜，青菜不仅能补充身体的必需维生素，还有大量的抗癌因子，对预防疾病、调理身体都有一定的功效。国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一称，“从我的临床经验来说，慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。”
 

　　青菜的各类比较多，要说最长寿的菜那就属油菜了。油菜中含有丰富的叶酸，维生素，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些物质可以提升机体的免疫力，同时它还具有活血化瘀，降低血脂的作用，适宜于高血压、高血脂等中老年患者食用。

　　玉米是最常吃的粗杂粮

　　五谷杂粮是中老年人最喜爱的主食，也是人体能量的来源。杂粮中玉米是最常见的，也是最受人们喜爱的。玉米中含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛，对老年人的视力有一定的帮助。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。据研究，玉米还具有一定的抗衰老作用。
 

　　中老人适宜常吃玉米，最好的食用方法是煮熟或做成玉米粥。
 

　　白开水是长寿老人最爱
 

　　饮料中含有添加剂、色素等一些对人体有害的物质，虽然味道可口，但是不经意就会致癌，长寿老人意识到这一点，所以他们一般以白开水作为日常饮料，营养无害。
 

　　白开水能补充人体所需的水分，加速有毒物质的排泄，也能解决中老人便秘的烦恼。营养专家曾说过，人一天至少要喝1800-2000cc的水，才能补充身体流失的水分。除了喝水外，牛奶也是饮品中不错的选择，但是牛奶切不可当水喝，每天一杯牛奶是最营养的。
 

　　以上三种是小编推荐给中老人的长寿食物，当然，生活中能延年益寿的食物还有很多，中老人可以自行取舍。但是小编要提醒大家，均衡饮食才是长寿的关键，首先要保证自身的营养，增强自己的体质，对延年益寿也是非常有利的。