其实饮食清淡不是说不吃荤，健康的饮食应该是荤素搭配。肉类中含有的胆固醇和饱和脂肪确实是诱发心血管疾病的“元凶”，同时它里面也含有丰富的蛋白质，这些是蔬菜水果所代替不了的。人体中的蛋白质不足，就会引发营养不良，免疫功能低下等症状。中老年人胆汁酸分泌减少，消化脂肪的能力下降，所以荤类可以少吃，但是不能不吃。烹调食物时遵守少盐、少油原则即可。
 

　　给骨质添钙
 

　　有医学研究发现，中老年人钙摄入不足，尤其是女性绝经后雌激素水平发生改变，极容易引发骨质疏松症。很多中老人补钙的方法是喝骨头汤，但是骨头汤含钙量低，所以专家不建议中老人喝骨头汤补钙。
 

　　而食物中牛奶的含钙量是非常丰富的，而且更容易吸收，中老人每天喝300毫升牛奶就可以补充身体所需要的钙。另外，中老人平时可以多出去晒晒太阳，阳光中的维生素D能促进钙的吸收。
 

　　粗粮防便秘
 

　　中老年人胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，更容易发生便秘。老年人要防止便秘，就一定要多吃粗粮，粗粮中含有丰富的B 族维生素如维生素B1、维生素B2、等，对增进食欲和维护神经系统正常功能有重要作用。但是粗粮也可以完全取代主食，因为它的蛋白质含量比较低，不能满足人体所需的蛋白质量，所以建议老人可以粗细搭配吃。
 

　　中老年人经常吃素食，是会使你患心脑血管的机率下降，但是另一方面，会使你的身体缺乏营养，导致其他的疾病。