随着生活条件和医疗水平的提高，人们的平均寿命也在不断延长。如今大家不仅追求活得长久，更在意生活质量。
 

　　人老之后，身体器官和功能会出现不同程度的衰退，更容易营养缺乏并患有各种慢性疾病，但是如果合理膳食、均衡营养，也可以减少和延缓疾病的发生发展。

　　老年人的体重，胖点好?还是瘦点好?
 

　　以前人们追求“千金难买老来瘦”，研究也发现肥胖确实容易导致人们患高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病。不过同样也有很多研究表明中老年人体重过低会增加营养不良和死亡风险。看来从健康角度考虑，中老年人的体重既不能过重也不能过轻，那么到底多重合适呢?

　　中老年人可以测量身高后，定期监测自己的体重变化，计算成BMI指数，看看是否在上述的推荐范围内。体重过轻可以通过增加间餐、零食等适当增重，体重过高，可以通过适当运动和控制能量摄入来循序渐进的减轻体重。不过无论是增重还是减重，都需要注意不能在短时间内使老年人的体重出现大幅度的变化。中老年人的运动建议在运动时需要注意安全第一，防止跌倒、受伤。如果条件允许，可以在进行户外运动以外，额外增加一些拉弹力绳等力量训练，延缓肌肉衰减。

　　运动量：根据自己的情况随时调整，量力而行。每天至少主动锻炼走6000步(不包括日常生活走路)。
 

　　运动强度：根据自身情况选择适宜的运动项目，一般情况下步行、快步走、太极拳、瑜伽等较为适合，对于需要负重、快速旋转、用力过猛的运动需要谨慎对待。体重过大或关节不好的中老年人应避免爬上、等楼梯、爬坡等。中老年人的饮食建议保证食物摄入量，预防营养不良。

　　1. 中老年人每天最少摄入12种食物，如果食量减小，正餐摄入量较少，可以考虑三餐两点或者三餐三点制，总之要保证每日摄入的能量符合身体需要。
 

　　2. 对于咀嚼、吞咽有障碍的老年人，可以为他们提供细软的食物，比如将食物切小切碎，制成糜状、糊状等。


　　3. 中老年人吃饭时要细嚼慢咽，不要着急，家人也不要催促。

　
　　4. 吃肉、蛋、奶、大豆及其制品，保证中老年人每日摄入足够的优质蛋白质。
 

　　预防中老年人贫血

　　1. 预防老年人贫血，首先需要帮助老人积极进食，保证每日食物摄入量充足，能够满足身体需要。2. 可以适当注意瘦肉、动物内脏、血等的摄入，补充铁。3. 足量的蔬菜水果提供的维生素C和叶酸也可以促进铁的吸收和红细胞的合成。4. 如果有必要的话，遵医嘱购买铁强化食品或者相关的营养素补充剂。
 

　　预防骨质疏松

　　我国居民通过膳食摄入的钙的含量不到每日推荐摄入量的一半，钙摄入不足容易导致骨质疏松。
 

　　奶类中的钙不仅含量高而且易于吸收，因此奶类被认为是补钙的最佳食物。中老年人最好保证每日摄入300克鲜牛奶或相当量的奶制品，鲜牛奶、酸奶、全脂奶粉、奶酪等都可以尝试。同时，中老年人尽量保证每天有一定的户外运动，接受紫外线照射有利于身体合成维生素D，对延缓骨质疏松有帮助。
 

　　培养兴趣爱好，保持好心情

　　中老年人要多外出、多交际、多参加群体活动，培养兴趣爱好，提高生活乐趣，保持心情愉悦。