《老子》云：“道生一，一生二，二生三，三生万物，万物负阴以抱阳，冲气以为和”。“和”即阴阳运动中的和谐平衡状态，正是这种平衡和谐状态而有人类的产生和正常的生命活动，中医学云“阴平阳秘，精神乃治。”“阴平阳秘”即阴阳平衡，乃是人体健康的最佳状态，更是中老年养生的关键和根本。要做到阴阳平衡，就应注意以下几点。
 

　　顺应四时，重视内外平衡
 

　　中医学非常重视环境对人体健康的影响，认为“人与天地相应”，人体生命活动应遵循自然界的变化规律。故春养生、夏养长、秋养收、冬养藏，为四时养生之道也，而顺应四时气候变化，维持人体内外阴阳平衡是养生之关键。春季阳气升，天气乍寒乍暖，中老年不可顿减衣服、太早晨练，应注意防风御寒，养阳敛阴，预防呼吸道疾病的感染;夏季气候炎热，易伤阳气，损耗津液，应注意避暑养阳，不可在烈日下过于劳作，宜食清淡滋阴之品，但不宜过食寒凉之品，以免脾胃受伤;秋季阳气渐衰，天气转凉，气候干燥，应注意增减衣服，多食润肺生津、养阴清燥之品;冬季阳气闭藏，天气寒冷，易诱发呼吸道和心血管疾病，应注重保暖养阴，多食温热之品，慎食寒凉之品，按时服药避免疾病复发。总之，中老年四时养生应注意春避风、夏避暑、秋避燥、冬避寒，重视维持体内外的平衡。
 

　　恬淡虚无，重视心理平衡
 

　　“恬淡虚无，真气从之”，中老年养生应重视心理平衡。俗话说的好：“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”，乐观阔达的平衡心态不仅有益于中老年保持健康的身体，还可预防疾病、减少复发，达到延年益寿的目的。心理平衡应做到：①学会控制自己的情绪，避免情绪波动;②知足常乐，保持积极乐观的心态;③积极培养自己的兴趣爱好，提高自身修养;④参加各种社会活动，增长自己的眼界，保持一个阔达的心理;⑤不要将事藏于心，积极与人沟通，通过沟通来相互理解、体谅;⑥学会通过放松、转移等方法来宣泄自己的情绪。
 

　　饮食有节，重视饮食平衡
 

　　“民以食为天”，健康、合理的饮食是中老年养生、防病的有效途径之一。中老年合理的膳食重在平衡：①注重营养素平衡，切忌偏食。中老年人的饮食要全面多样，谷、果、畜、菜适当搭配，保证各种营养素之间的平衡，切忌偏食不是导致营养不良;②清淡饮食，不宜肥甘厚味之品。对于中老年而言，应注意盐类、脂肪类的摄入，特别不宜食动物内脏，因为内脏含胆固醇较高，这非常不利于身体健康。健康的饮食习惯应低盐、低糖、低脂肪、高蛋白、高纤维、高维生素;③寒热平衡，多食易消化之品。俗话说“药食同源”，食物亦有寒热温凉之性，中老年人应根据自己的体质选择食物，体质偏寒者应少食寒性食物，如苦瓜、黄瓜、苦菜、梨子等;体质偏热者应少食温性食物，如鸡肉、南瓜、辣椒、生姜、大蒜、石榴等;④热量平衡，积极运动。食物摄入应注意热量吸收和消耗的平衡，少食热量过高之物，如油炸食品、肥肉、咖啡等。因为热量过盛易导致肥胖，引起心血管系统疾病。同时应注意积极运动消耗过多的热量;⑤进食细缓，不可狼吞虎咽;⑥少量多餐，饥饱适宜。
 

　　劳逸结合，重视运动平衡
 

　　“劳则气耗”，而“久卧伤气”，过度劳逸均不利于身体健康，特别是随着年龄的增长，脏腑的各个生理功能减退，中老年朋友更应注意劳逸结合，适度锻炼。有些中老年人认为锻炼是好事，越多锻炼越好。这是不正确的想法，任何事都有一个度，适度的锻炼可以提高机体免疫力，但超过了一定限度，就易致疲劳，损耗精气，更有甚者会诱发疾病、导致死亡。因此，中老年养生应注意运动平衡。运动平衡在于：①运动时间不宜过长，因人而异，一般以每天半小时为宜;②运动强度不宜过强，应选散步、慢跑、骑车、太极等运动方式，特别是心血管、脑血管疾病患者更应注意;③运动应顺应四时，如夏季炎热运动宜早，而冬季寒冷运动宜迟;④运动方式因病而异，如高血压患者适宜散步、骑车、游泳等，而心脏病患者多适宜太极、体操、散步等强度较低的运动方式。
 

　　合理用药，重视调补平衡
 

　　一些中老年人喜欢服用保健品，适度服用是可取的，但“是药三分毒”，过量或乱服却是不利于健康的。还有些老年人还会“久病乱投医”，相信偏方、秘方，或有病无病的滥服药，以致延误病情、损害机体健康。因此，合理用药亦是中老年养生保健的关键。而合理用药应重视调补平衡。很多老年人以为人老了就会出现虚的病症，而过于用滋补类药物或食物来补益身体。事实上，由于机体功能减退，气血津液代谢功能失常，产生一些病理产物而出现某些实证，中老年的体质特点应是虚中有实。因此，过多的补益可能会导致病情缠绵难愈，正确的方法应在医师的指导下，根据自身的情况确定适合的调补方法。
 

　　总之，中老年养生关键在于通过保持环境、心理、饮食、运动等平衡来维持阴阳平衡的健康状态，正如《素同·上古天真论》云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”