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中老年朋友们您知道吗？原来走路也可以降血糖！

来源：其他|2016-03-12|

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　　高血糖是现代中老年人的常见病之一。高血糖并不可怕，除了常规治疗外，患者在日常生活中只需多注意运动，并且多进食相应的食物。

　　走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式，但是你知道吗？走路也可以降低血糖！

　　快步走：保持每分钟120以上，适合体力相对较好的中老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。

　　慢步走：每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。

　　击掌走：一边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。

　　其实，步行运动没有太多的约束，没有太多的条条框框，你可以选择一个适合的方式并坚持下去，持之以恒，就会看到成效。

　　此外，建议高血糖患者以粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等为主食，因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主，如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质，但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。

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