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中老年朋友们得了风湿性关节炎试试6个微运动

来源：未知|2016-02-16|

　　缓步行走 　缓步行走应坚持2~3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每天30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

　　骑自行车 　每天30~40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

　　慢跑　跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。

　　高位马步 　两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　仰卧抬腿 　腿向上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，争取达到10~15分钟。

　　直身跪坐 　晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰部挺直、臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。

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