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从现在开始　学会保护好自己的腰

来源：未知|2016-01-15|

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　　棕垫加棉垫最护腰?很多腰不好的人觉得睡硬板床好，其实并不推荐。最好是睡棕垫，在上面垫上约3～5厘米厚的棉垫。感冒打喷嚏、咳嗽时，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可保护腰椎。

　　捡东西时先下蹲再弯腰?很多人捡东西时，直接弯腰下去，腿不屈，膝盖也不动，这样会使腰椎小关节负荷增加。正确的姿势是，先下蹲，再弯腰。这时重心已下移，腰部只要稍微一弯就行了，不会太吃力。

　　弯腰、直腰有顺序?在洗漱、洗衣、洗碗时，除了动作要轻柔外，弯腰直腰也有一定的顺序。刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可减小腰椎间盘所承受的压力；脸盆的位置不要太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部的负担。洗完衣服不要马上直起腰，应稍微活动一下，用手捏捏腰，再直腰。最好坐在凳子上洗衣服，以减轻对腰椎的压力。

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