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注意：中老年人切记以下七件事情尽量少做

来源：未知|2015-12-21|

　　老年朋友由于生理功能逐渐减退，相对于年轻人来说，反应较迟钝，灵敏度也较差，应力求避忌以下动作。

　　1、忌猛然回头：

　　当遇到熟人在背后呼叫或听到后方有异常声音时，不要猛然回头。一些转头的锻炼动作也应该循序渐进、缓慢而行。

　　2、忌快速站起：

　　由于不少老人脑动脉硬化，血管有不同程度变硬、变细、管径减小等改变，故由平躺突然变成站立，或下蹲突然站起都不要太快。以免造成脑供血不足。

　　3、忌久坐沙发：

　　老年人往往喜欢坐在沙发上看电视或与人攀谈，切记不要时间过长，应该适时起身活动一下腰肢腿足，切莫久坐和长时间仰脖。

　　4、忌睡卧过多：

　　适度的睡眠能够消除疲劳，恢复精力，但睡卧过多并非好事，尤其是老年人容易诱发心脑血管疾病。且懒动懒起，活动少易便秘、易发胖，对健康不利。

　　5、忌食过快：

　　不要忘记食物需要细嚼慢咽才能消化，饭吃得太急，很容易哽咽。饮水也同样，慢慢吞咽，可防止呛咳。

　　6、忌用力排便：

　　切忌过于用力憋气硬排便。这样做易使血压升高，为此发生心脏和脑血管意外而危及生命的教训实不少见。

　　7、忌说话快速：

　　老年人说话时莫要高声大嗓、频率过快，应保持节律的缓慢和情绪的稳定，否则容易血压升高，加重心脏负担。

　　此外，老年人在日常生活中还要忌踩凳登高，以免跌倒损伤；忌站着穿裤子，以免站立不稳摔倒；切忌裤带过紧。总之，动作应以舒缓为主，切忌一个“慢”字，包括步履要慢，上下楼梯要慢，路面不平时要慢，横过马路时更要慢等，这样才有助于身体健康。

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