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＂睡前八法＂按摩可助老年人入睡提高睡眠质量

来源：养老信息网|2015-12-17|

　　按摩的确是较无副作用的良性保健方法，只要长期坚持，可促进全身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。

　　在此介绍一套“睡前八法”，施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，(一)～(七)法可采用坐位操作。第(八)法可仰卧操作，施用此法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。

　　操作时间共12～18分钟，年老体弱者12分钟即可，年轻体壮者18分钟，按摩后肢体轻松，应可安然入睡。

　　(一)甲端摩手

　　即两手食指、中指、无名指弯成45度，用指甲端以每分钟8次的频率往返按摩头皮1～2分钟。此法可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

　　(二)双掌搓耳

　　即双掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟，此法可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

　　“睡前八法” 按摩可以帮助老年人入睡，提高睡眠质量

　　(三)双掌搓面

　　即两手掌面紧贴面部，以每秒两次的频率用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，此法可疏通头面经脉，促睡防皱。

　　(四)搓摩颈肩

　　即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，1～2分钟即可，此法可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　(五)推摩胸背

　　即两手掌面拇指侧，以每秒两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2～3分钟即可，此法可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

　　(六)掌推双腿

　　即双手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足部六条经脉。

　　“睡前八法” 按摩可以帮助老年人入睡，提高睡眠质量

　　(七)交换搓脚

　　即右脚掌心搓摩左脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，2～3分钟即可。此法可消除双脚疲劳、贯通气血经脉。

　　(八)迭掌摩腹

　　即双掌重迭紧贴腹部以每秒钟1～2次的频率，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，2～3分钟即可，此法可强健脾胃，促进消化吸收。

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