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丧偶孤独调整心态：尽情宣泄，释放悲伤！

来源：网络|2016-10-28|

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　　相伴50多年的老伴生病去世后，姚大妈陷入了悲痛之中。她说：“老伴死后，我活得很痛苦，家里冷冷清清，看到屋子里的每样东西，我都会想到他，这样活下去太可怕了，有时我真想随他去了。”后来在子女和亲戚朋友的开导下，她想，这么长此下去，对自己不好，对子女也不好，于是就把老伴以前的东西收起来，给子女们带带孩子，看到孙子的笑脸，心情也好了些;有时还走走亲戚，和邻居聊聊天，慢慢地从痛苦中恢复起来，重新感受到了生活的美好。

　　丧偶后的悲痛心理一般称之为“哀伤”，哀伤是丧偶的人必经的心理过程，每个人都需要一段时间才能步出哀伤状态，但每个人所需的时间长短不同，哀伤的表达方式也不一样。心理学家发现，一个人若想从丧偶状态中恢复过来，尤其是中老年人要走出丧偶的阴影，必须及时进行心理调适，才能恢复正常生活。一般可采取以下方法进行调适：

　　1.尽情宣泄，释放悲伤

　　首先要使悲伤最大限度地被释放。但是生活中，有些人表面上很要强，把悲伤放在内心深处，特别是男人，可能觉得哭出来会掉面子，是一件丢脸的事，宁愿装坚强，不流一滴泪，却不知悲痛得不到释放，就会给自己的精神造成重负，甚至可能导致精神上的疾患。所以，心中有悲伤的人，一定要运用各种方式尽情地把悲伤宣泄出来：

　　(1)号啕大哭，或者是蒙在被子里，身心绝对自由地大哭一场。

　　(2)倾诉交流：向能够接受你的人倾诉悲伤，也可以找一个和自己有相同经历的亲友倾诉心情;把心痛讲给亲人朋友听，分担会减轻心灵的重负，让亲友知道你讲述逝者生前事迹是对你有帮助的，追念往事时更需要别人的分享。

　　(3)替代表达：把悲伤的情绪转化成另外的一种动力，比如干活，直到自己体力耗尽。

　　2.正确对待丧偶的现实

　　(1)要接受失去老伴的事实，承认他(她)已离世，不可能再回来。丧葬便是与死者正式告别，此后阴阳异路，不应该过分纠结。

　　(2)不必过分自责，对老伴最好的怀念就是保重自己的身体，好好地生活下去。

　　(3)重定老伴在感情上的位置，将老伴放在回忆中，寻找自己生命的中心，将感情放在其他有意义的事情上。

　　3.练习与自己的内心进行心灵对话

　　这一练习可以帮助生者打开心灵之门，来面对内心深层次的思维和情绪，来重新思考自己和逝者间的关系，有利于情感的解脱和转移。

　　4.考虑再婚

　　随着观念的转变，越来越多的丧偶中老年人主动去寻找新的生活伴侣，关于中老年人再婚请参考老年篇第七讲“老年再婚，夕阳正红”。

　　“生老病死千古例，世人从无永生人。”

　　王育兰：“无论身边发生了什么事，生活仍将继续。”

　　“追悼是表示对死者的怀念和尊重，也表示一个结束。”

　　苏轼：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。”

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